Logu tīrītāji sēdus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Logu tīrītāji sēdus

1. Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalsti pret grīdu nedaudz platāk par gurniem.
2. Pieturies pie sēdekļa malām un turi krūtis vērstas uz priekšu.
3. Lēnām ļauj abiem ceļiem noliekties uz vienu pusi, pēdām pārveļoties uz malām.
4. Virzi ceļus atpakaļ caur centru uz otru pusi, turpinot vienmērīgā, mierīgā ritmā.

Padomi

• Kusties plūstoši un paliec sev ērtā kustību amplitūdā.

Pielāgojumi

• Samazini šūpošanās amplitūdu, ja ceļos vai gurnos jūti nepatīkamu spiedienu.

Visi vingrinājumi