Plecu stiepšana guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Plecu stiepšana guļus

1. Apgulies uz sāniem ar taisnām kājām un izstiep apakšējo roku sev priekšā uz grīdas.
2. Pārvelies uz vēdera, saglabājot apakšējo roku izstieptu pāri krūtīm.
3. Izstiep augšējo roku virs galvas un atbalsti plaukstu pret grīdu, jūtot, kā atveras pleca priekšējā daļa.

Padomi

• Ļauj apakšējai rokai brīvi atpūsties uz grīdas, lai stiepšanās koncentrētos uz plecu.

Pielāgojumi

• Ja stiepšanās šķiet pārāk intensīva, nepārvelies uz vēdera pilnībā.

Visi vingrinājumi