- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60–120 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
PleciKrūtisBicepsi
Kā izpildīt vingrinājumu Plecu atvēršana
- Apgulies uz vēdera un izstiep rokas sānos.
- Pārvelies uz vieniem sāniem, pārceļot pretējo kāju pāri un atbalstot pēdu aiz sevis.
- Turi apakšējo roku izstieptu, ļaujot augšējās kājas svaram atvērt tavas krūtis un plecu.
- Atspied augšējo roku pret grīdu, lai kontrolētu stiepšanos.
Padomi
- Kusties lēnām, lai plecam būtu laiks atbrīvoties.
Pielāgojumi
- Nepārvelies pārāk tālu, ja stiepšanās šķiet pārāk intensīva.
