Plecu apļošana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Plecu apļošana

1. Sēdi vai stāvi taisni ar atbrīvotiem pleciem.
2. Pacel plecus augšup pret ausīm, tad apļveida kustībā virzi tos atpakaļ un uz leju.
3. Atkārto to vairākas reizes, pēc tam maini apļošanas virzienu.

Padomi

• Saglabā kustību plūstošu un vienmērīgu, lai nesasprindzinātu kaklu.
• Kustības laikā atbrīvo kaklu un skaties uz priekšu.

Pielāgojumi

• Veic mazākus apļus vai vienkārši pacel un nolaid plecus, ja tā jūties labāk.

Visi vingrinājumi