Svece

Sarežģītība

Pieredzējušiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Svece

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
2. Atspied rokas pret grīdu, lai paceltu kājas un gurnus pret griestiem.
3. Atbalsti muguras lejasdaļu ar rokām un izstiep kājas taisni augšā, veidojot vienu līniju no pleciem līdz pēdām.

Padomi

• Turi kaklu atbrīvotu un negrozi galvu.
• Sasprindzini vēdera presi un sēžamvietu, lai saglabātu līdzsvaru.

Pielāgojumi

• Turi ceļus saliektus, ja taisnas kājas šķiet pārāk grūti vai ja vēl tikai trenē spēku pilnajai pozai.

Visi vingrinājumi