- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
MugurkaulsSlīpie vēdera muskuļiMuguras lejasdaļaPlatie muguras muskuļiVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās sānis
- Sēdi taisni ar atbrīvotām rokām gar sāniem.
- Pacel vienu roku virs galvas, bet otru roku atbalsti uz gurna.
- Viegli noliecies uz sāniem, stiepjoties līdzi paceltajai rokai un turot ķermeni vērstu uz priekšu.
Padomi
- Atbrīvo plecus un noliekšanās laikā neuzmet kūkumu.
- Turi sēžamvietu pie zemes, lai stiepšanās būtu jūtama tieši sānos.
Pielāgojumi
- Ja plecos jūti stīvumu, liec roku uz galvas sāniem, nevis stiep to pāri galvai.
