Izklupiens sānis ar noturēšanu

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiens sānis ar noturēšanu

1. Nostājies platā stājā, pirkstgaliem norādot uz priekšu.
2. Pārnes svaru uz vienu pusi, saliecot šo celi un nolaižot gurnus, līdz augšstilbs ir gandrīz paralēli grīdai.
3. Turi otru kāju taisnu un noturi pozu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Pacel krūtis un turi muguru taisnu.
• Lai saglabātu pareizu pozu, seko, lai saliektais celis būtu vienā līnijā ar pirkstgaliem.

Pielāgojumi

• Ja vēlies mazāku slodzi, nelaidies izklupienā tik zemu.

Visi vingrinājumi