Planks uz vienas rokas

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Planks uz vienas rokas

1. Sāc stabilā augstajā plankā ar rokām tieši zem pleciem.
2. Sasprindzini korpusu un pacel vienu roku no grīdas, izstiepjot to sānis vai uz priekšu.
3. Noturi pozu, saglabājot ķermeni vienā taisnā līnijā, un tad maini puses.

Padomi

• Turi gurnus vienā līmenī un neļauj tiem sagriezties.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, nolaidies uz ceļiem, saglabājot taisnu līniju no ceļiem līdz galvai.

Visi vingrinājumi