Viena ceļa pievilkšana pie krūtīm

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Viena ceļa pievilkšana pie krūtīm

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
2. Saliec vienu celi un virzi to pie krūtīm, satverot apakšstilbu ar abām rokām.
3. Viegli pievelc celi tuvāk, turot otru kāju taisnu un atbrīvotu.

Padomi

• Atbrīvo galvu un kaklu uz grīdas.
• Turi gurnus taisni un muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas.

Pielāgojumi

• Ja aizsniegt apakšstilbu ir grūti, satver kāju aiz augšstilba vai izmanto dvieli ap celi.

Visi vingrinājumi