Ikru stiepšana uz vienas kājas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ikru stiepšana uz vienas kājas

1. Sāc četrrāpus, atspied pirkstgalus pret grīdu un pacel gurnus augšā apgrieztā V pozā ar taisnām kājām.
2. Pacel vienu pēdu un uzliec to uz pretējās kājas papēža.
3. Spied atbalsta kājas papēdi pret grīdu, lai sajustu iestiepumu ikrā, un noturi šo pozu, pirms maini puses.

Padomi

• Sadali svaru vienmērīgi starp plaukstām un atbalsta pēdu.
• Turpini stiept atbalsta papēdi pret grīdu, lai panāktu maksimālu iestiepumu.

Pielāgojumi

• Nedaudz ieliec atbalsta kājas celi, ja ikri šķiet pārāk savilkti.

Visi vingrinājumi