Vilkme uz vienas kājas

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Vilkme uz vienas kājas

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā, tad pārnes svaru uz vienu kāju.
2. Noliecoties no gurniem, laid ķermeņa augšdaļu uz priekšu, kamēr brīvā kāja stiepjas atpakaļ.
3. Kustības laikā saglabā atbalsta kājas celi nedaudz ieliektu un ļauj rokām brīvi nokarāties.

Padomi

• Centies panākt, lai tavs rumpis un aizmugurējā kāja veidotu taisnu līniju, kas ir paralēla grīdai.
• Saglabā taisnu muguru, lai ķermenis būtu vienā līnijā.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešama palīdzība līdzsvaram, starp atkārtojumiem pieskaries ar aizmugurējās kājas pirkstgaliem pie grīdas.

Visi vingrinājumi