Gurnu pacelšana uz vienas kājas

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Kalistēnika

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Gurnu pacelšana uz vienas kājas

1. Apgulies uz muguras, viena kāja saliekta un pēda pie grīdas, bet otra kāja iztaisnota pret griestiem.
2. Sasprindzini sēžamvietu un pacel gurnus, līdz ķermenis veido diagonālu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
3. Kontrolēti nolaid gurnus un atkārto, pirms puslaikā maini puses.

Padomi

• Katra atkārtojuma augstākajā punktā koncentrējies uz sēžas muskuļu sasprindzināšanu.
• Kusties plūdeni, neizliecot muguras lejasdaļu.

Pielāgojumi

• Ja balansēt uz vienas kājas ir grūti, turi abas pēdas uz grīdas.
• Ja nepieciešams, samazini kustības amplitūdu.

Visi vingrinājumi