Apakšstilba stiepšana uz vienas kājas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Apakšstilba stiepšana uz vienas kājas

1. Nostājies uz ceļiem gurnu platumā un atbrīvo rokas.
2. Sper vienu pēdu uz priekšu, noliekot to pilnībā uz grīdas blakus pretējam celim.
3. Apsēdies uz aizmugurējā papēža, noliec plaukstas uz grīdas aiz sevis ar pirkstiem vērstiem pret pēdām un atliecies atpakaļ, lai sajustu iestiepumu.

Padomi

• Atliecoties atpakaļ, turi krūtis paceltas un muguru taisnu.

Pielāgojumi

• Ja iestiepums šķiet pārāk spēcīgs, paliec vertikālākā pozīcijā.

Visi vingrinājumi