Piecelšanās no krēsla

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Piecelšanās no krēsla

1. Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalsti pret grīdu gurnu platumā.
2. Saliec rokas krusteniski uz krūtīm vai izstiep tās uz priekšu un nedaudz noliecies ar krūtīm uz priekšu.
3. Atspiedies caur pēdām un piecelies taisni, augšā sasprindzinot sēžas muskuļus.
4. Lēnām saliec ceļus un gurnus, kontrolēti apsēžoties atpakaļ krēslā, un atkārto.

Padomi

• Apsēdies pēc iespējas lēnāk, nevis vienkārši iekrītot krēslā.

Pielāgojumi

• Ja piecelties ir par grūtu, atspiedies ar rokām pret krēslu vai izmanto augstāku sēdekli.

Visi vingrinājumi