Sleeper stiepšanās

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sleeper stiepšanās

1. Apgulies uz sāniem ar apakšējo roku izstieptu uz priekšu plecu augstumā un elkoni saliektu 90 grādu leņķī.
2. Vērs apakšējās rokas pirkstus pret griestiem.
3. Ar augšējo roku maigi spied apakšējās rokas apakšdelmu uz leju pret grīdu.
4. Apstājies, kad jūti stiepšanos pleca aizmugurē, un mierīgi elpo.

Padomi

• Spied lēnām un saudzīgi; pleca priekšpusē nekādā gadījumā nedrīkst būt durstoša sajūta.

Pielāgojumi

• Nedaudz atver korpusu atpakaļ vai paliec spilvenu zem galvas, lai mazinātu spiedienu uz plecu.

Visi vingrinājumi