Apakšējo ikru stiepšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Apakšējo ikru stiepšana

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un pasper vienu kāju uz priekšu.
2. Ieliec abus ceļgalus un nolaid gurnus zemāk, turot abus papēžus pie grīdas.
3. Nedaudz noliecies uz priekšu, līdz sajūti iestiepumu ikra apakšējā daļā.

Padomi

• Stingri spied aizmugurējo papēdi pret grīdu.
• Turi muguru taisnu un pēdas vērstas uz priekšu.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, izmanto sienu vai krēslu līdzsvaram.

Visi vingrinājumi