Sfinksa

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sfinksa

1. Apgulies uz vēdera ar izstieptām kājām un pēdu virspusēm pie grīdas.
2. Novieto elkoņus zem pleciem tā, lai apakšdelmi uz grīdas būtu paralēli.
3. Atspiedies pret apakšdelmiem un pacel krūtis, velkot plecus prom no ausīm.
4. Ļauj vēderam atbrīvoties un dziļi, mierīgi elpo.

Padomi

• Maigi virzi krūtis uz priekšu, lai pagarinātu mugurkaulu, nevis saspiestu muguras lejasdaļu.

Pielāgojumi

• Ja vēlies maigāku izliekumu, pastum elkoņus nedaudz vairāk uz priekšu.

Visi vingrinājumi