Zirnekļcilvēka atspiešanās ar noturēšanu

Sarežģītība

Pieredzējušiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Zirnekļcilvēka atspiešanās ar noturēšanu

1. Ieņem atspiešanās pozīciju ar plaukstām nedaudz platāk par pleciem.
2. Nolaidies līdz pusei pret grīdu un sasprindzini centru.
3. Pacel vienu pēdu, pievelkot celi pie tās pašas puses elkoņa, un noturi.
4. Pēc noturēšanas maini puses.

Padomi

• Turi gurnus vienā līmenī, lai novērstu ķermeņa rotāciju.
• Centies turēt elkoņus aptuveni četrdesmit piecu grādu leņķī pret rumpi.

Pielāgojumi

• Ja vēlies samazināt grūtības pakāpi, nolaid aizmugurējo celi uz grīdas.

Visi vingrinājumi