Mugurkaula vērpšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Mugurkaula vērpšana

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
2. Saliec vienu celi un noliec pēdu uz grīdas.
3. Pārliec saliekto celi pāri ķermenim uz pretējo pusi, vienlaikus savērpjot rumpi un gurnus.
4. Uzliec pretējo roku uz saliektā ceļa ārējās malas un izstiep otru roku uz sāniem.

Padomi

• Turi abus plecus piespiestus pie grīdas.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, atbalsti saliekto celi ar spilvenu vai jogas bloku.

Visi vingrinājumi