- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
IkriGurniAugšstilbu aizmugureKvadricepsiSēžamvieta
Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiena turēšana
- Nostājies ar pēdām gurnu platumā un uzliec rokas uz gurniem.
- Sper vienu kāju atpakaļ, nolaižot aizmugurējo celi pret grīdu, bet nepieskaroties tai.
- Turi abus ceļus deviņdesmit grādu leņķī un saglabā izklupienu, vienmērīgi elpojot.
Padomi
- Pacel krūtis un turi muguru taisnu.
- Priekšējam celim jāatrodas tieši virs potītes.
Pielāgojumi
- Paliec nedaudz augstāk, ja vēlies mazāku slodzi.
- Pieturies pie krēsla vai sienas, lai saglabātu līdzsvaru.
