- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Kalistēnika
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
IkriAugšstilbu aizmugureKvadricepsiKorseteSēžamvieta
Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiena pietupieni
- Nostājies ar vienu kāju priekšā, bet otru atpakaļ, ieņemot izklupiena pozīciju.
- Saliec abus ceļus, lai nolaistu gurnus taisni uz leju, turot priekšējo celi virs potītes, bet aizmugurējo celi nedaudz virs grīdas.
- Atspiedies pret priekšējo papēdi, lai atgrieztos stāvus pozīcijā, un atkārto, pirms maini puses.
Padomi
- Sasprindzini vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un taisnu stāju.
- Vislabākos rezultātus sasniegsi, kustoties kontrolēti un vienmērīgi.
Pielāgojumi
- Nelaidies tik zemu, ja vēl tikai attīsti lokanību vai spēku.
- Ja nepieciešams, pieturies pie krēsla vai sienas.
- Samazini tempu, lai pievērstu uzmanību pareizai tehnikai.
