Pietupiena turēšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pietupiena turēšana

1. Nostājies ar pēdām plecu platumā, pirkstgalus nedaudz vēršot uz āru.
2. Nolaid gurnus atpakaļ un uz leju, it kā sēstos krēslā, turot svaru uz papēžiem.
3. Pacel krūtis, turi muguru taisnu un saglabā pietupienu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Centies nolaisties tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai.
• Lai pasargātu locītavas, ceļiem jāvirzās vienā līnijā ar pirkstgaliem.

Pielāgojumi

• Paliec nedaudz augstāk, ja vēlies vieglāku variantu.

Visi vingrinājumi