Gurnu atvēršana stāvus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Gurnu atvēršana stāvus

1. Nostājies taisni ar pēdām gurnu platumā.
2. Pacel vienu pēdu un satver to ar pretējo roku, ļaujot celim rotēt uz āru.
3. Atlaid kāju atpakaļ stāvus pozīcijā un maini puses vienmērīgā ritmā.

Padomi

• Turi ķermeņa augšdaļu taisni, lai saglabātu līdzsvaru.
• Kusties lēnām, lai kontrolētu gurnu rotāciju.
• Turi balsta kājas celi nedaudz ieliektu.

Pielāgojumi

• Pieturies pie sienas vai krēsla, lai atvieglotu līdzsvaru.
• Ja lokanība ir ierobežota, veic kustību ar mazāku amplitūdu.

Visi vingrinājumi