Izklupiens ar rotāciju

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Izklupiens ar rotāciju

1. Sāc no pozīcijas uz ceļiem gurnu platumā un sper vienu kāju uz priekšu izklupienā.
2. Novieto pretējo roku uz grīdas priekšējās pēdas iekšpusē.
3. Pagriez ķermeņa augšdaļu un stiep brīvo roku pret griestiem, vienlaikus iztaisnojot aizmugurējo kāju un paceļot celi no grīdas.

Padomi

• Turi muguru taisnu un priekšējo celi tieši virs potītes.

Pielāgojumi

• Atstāj aizmugurējo celi uz grīdas, ja vēlies mazāku slodzi.
• Izmanto jogas bloku zem atbalsta rokas, lai iegūtu papildu augstumu.

Visi vingrinājumi