Augšstilbu stiepšana stāvus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augšstilbu stiepšana stāvus

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā.
2. Saliec vienu celi, virzot papēdi pret sēžamvietu, un satver potīti ar abām rokām.
3. Maigi pievelc papēdi tuvāk, turot ceļus kopā un gurnus vienā līmenī.

Padomi

• Sasprindzini vēdera muskuļus, lai palīdzētu saglabātu līdzsvaru.
• Turi balsta kāju nedaudz ieliektu un izvairies no muguras izliekšanas.

Pielāgojumi

• Pieturies pie sienas vai krēsla, ja nepieciešams atbalsts līdzsvaram.
• Apliec siksnu vai dvieli ap pēdu, ja aizsniegt potīti ir grūti.
• Izstiep brīvo roku uz sāniem, lai iegūtu papildu stabilitāti.

Visi vingrinājumi