Kvadricepsa stiepšana ar siksnu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kvadricepsa stiepšana ar siksnu

1. Apgulies uz sāniem vai vēdera un apliec siksnu vai gumiju ap vienu potīti.
2. Saliec šo celi un pārmet siksnu pār plecu, turot to ar abām rokām tajā pašā pusē.
3. Maigi velc siksnu, tuvinot papēdi sēžamvietai, līdz jūti stiepšanos augšstilba priekšpusē.
4. Turi ceļus kopā un elpo vienmērīgi, pēc tam nomaini puses.

Padomi

• Viegli iegriez asteskaulu uz iekšu un turi gurnus vērstus uz priekšu, neļaujot mugurai izliekties.

Pielāgojumi

• Ja nav siksnas, izmanto dvieli vai bikšu siksnu.
• Turi siksnu tālāk no potītes, ja papēža pievilkšana šķiet pārāk intensīva.

Visi vingrinājumi