Supermens

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Supermens

1. Apgulies uz vēdera ar izstieptām rokām virs galvas un taisnām kājām.
2. Sasprindzini vēdera un muguras muskuļus, lai paceltu rokas, krūtis un kājas no grīdas.
3. Noturi pozu, turot galvu vienā līnijā ar mugurkaulu, un vienmērīgi elpo.

Padomi

• Stiep pirkstgalus uz priekšu un kāju pirkstus uz aizmuguri, lai maksimāli izstieptos.
• Skaties uz leju, lai kakls paliktu neitrālā pozīcijā.

Pielāgojumi

• Pacel tikai rokas vai tikai kājas, ja vēlies vieglāku vingrinājuma versiju.

Visi vingrinājumi