Iekšējās augšstilba daļas stiepšana guļus ar siksnu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Iekšējās augšstilba daļas stiepšana guļus ar siksnu

1. Apgulies uz muguras un apliec siksnu vai gumiju ap vienas pēdas priekšējo daļu.
2. Iztaisno šo kāju pret griestiem, turot abus siksnas galus tās pašas puses rokā.
3. Lēnām nolaid kāju uz sānu, saglabājot pretējo gurnu piespiestu pie grīdas.
4. Ļauj siksnai turēt kājas svaru un mierīgi elpo, sajūtot stiepšanos augšstilba iekšpusē.

Padomi

• Nolaid kāju tikai tik zemu, cik vari noturēt pretējo gurnu pie zemes.

Pielāgojumi

• Ja nav siksnas, izmanto dvieli vai bikšu siksnu.
• Papildu atbalstam zem augšstilba ārējās daļas vari palikt spilvenu vai jogas bloku.

Visi vingrinājumi