Aizmugurējās augšstilba daļas stiepšana guļus ar siksnu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Aizmugurējās augšstilba daļas stiepšana guļus ar siksnu

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem un apliec siksnu vai gumiju ap vienas pēdas priekšējo daļu.
2. Iztaisno šo kāju pret griestiem, turot katrā rokā pa vienam siksnas galam.
3. Maigi pārvieto plaukstas augstāk pa siksnu, lai pievilktu kāju tuvāk, līdz jūti stiepšanos.
4. Atslābini plecus un elpo vienmērīgi pozas laikā.

Padomi

• Gurnus turi vienā līmenī un muguras lejasdaļu brīvi piespiestu pie grīdas.

Pielāgojumi

• Ja nav siksnas, izmanto dvieli vai bikšu siksnu.
• Lai stiepšanās būtu dziļāka, iztaisno otru kāju uz grīdas, vai paturi to saliektu lielākam komfortam.

Visi vingrinājumi