Adata un diegs

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Mobilitāte

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Adata un diegs

1. Sāc četrrāpus pozīcijā, plaukstas zem pleciem, ceļgali zem gurniem.
2. Pacel vienu roku pret griestiem, atverot krūškurvi.
3. Virzi šo roku zem pretējās rokas ar plaukstu uz augšu, nolaižot plecu un galvu pret grīdu.
4. Atgriezies četrrāpus pozīcijā un atkārto, pirms maini puses.

Padomi

• Stingri atspiedies ar atbalsta roku pret grīdu, lai saglabātu stabilitāti.
• Rotācijas laikā turi gurnus tieši virs ceļgaliem.

Visi vingrinājumi