- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
CeļgaliPēdasApakšstilbiKvadricepsiPotītes
Kā izpildīt vingrinājumu Pērkona poza
- Nometies ceļos, turot ceļgalus kopā un pēdu virspuses pie grīdas.
- Apsēdies uz papēžiem tā, lai lielie pirksti saskartos, bet papēži būtu nedaudz atstatus.
- Novieto rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz leju un sēdi taisni ar atbrīvotiem pleciem.
Padomi
- Sasprindzini vēdera muskuļus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
Pielāgojumi
- Novieto spilvenu starp papēžiem un gurniem, ja sēdēšana šķiet pārāk intensīva.
- Paliec salocītu segu zem ceļgaliem papildu komfortam.
