Noliekšanās ar pagriezienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās ar pagriezienu

1. Nostājies platā stājā un izplet rokas sānos.
2. Noliecies uz priekšu, pagriez ķermeni un ar vienu roku pieskaries pretējai pēdai, kamēr otra roka stiepjas augšup.
3. Atgriezies stāvus pozīcijā un atkārto to pašu uz otru pusi.

Padomi

• Turi muguru taisnu un izstieptu, nevis noapaļotu.
• Sasprindzini korpusu un saglabā viegli ieliektus ceļgalus.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, sniedzies pie apakšstilba vai ceļgala, nevis pēdas.

Visi vingrinājumi