Trijstūra poza

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Trijstūra poza

1. Nostājies ar plaši izvērstām kājām; priekšējās pēdas pirksti vērsti taisni, aizmugurējā pēda nedaudz iegriezta uz iekšu.
2. Iztaisno abas kājas un izstiep rokas uz sāniem plecu augstumā.
3. Sniedzies uz priekšu pār priekšējo kāju, tad nolaid priekšējo roku uz apakšstilba, potītes vai bloka.
4. Izstiep augšējo roku pret griestiem un atver krūškurvi uz sānu.

Padomi

• Pagarini abus vidukļa sānus, neļaujot ķermenim sagāzties uz leju.

Pielāgojumi

• Atbalsti apakšējo roku augstāk uz kājas vai uz bloka un saglabā nelielu izliekumu priekšējā celī.

Visi vingrinājumi