Sfinksa ar pagriezienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sfinksa ar pagriezienu

1. Sāc četrrāpus, izstiep vienu kāju atpakaļ un izvirzi otru kāju zem ķermeņa tā, lai pēda stieptos uz pretējo pusi.
2. Nolaid gurnus pret grīdu un atbalsties uz apakšdelmiem.
3. Paliec šajā pagriezienā, dziļi elpojot un izjūtot stiepšanos, pirms maini puses.

Padomi

• Atslābini kaklu un plecus, vēršot skatienu lejup.

Pielāgojumi

• Ja gurniem nepieciešams papildu atbalsts, paliec zem tiem spilvenu vai segu.

Visi vingrinājumi