Varde ar skatienu augšup

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Varde ar skatienu augšup

1. Apgulies uz vēdera, izstiep kājas un novieto plaukstas zem pleciem.
2. Virzi vienu ceļgalu uz sāniem un augšup pretī gurnam.
3. Atspied plaukstas pret grīdu, iztaisno rokas un pacel ķermeņa augšdaļu.
4. Pacel krūtis, atslābini plecus un virzi skatienu nedaudz augšup.

Padomi

• Turi rokas taisnas vai nedaudz ieliektas, atkarībā no sajūtām.

Pielāgojumi

• Ja pilna iztaisnošanās šķiet pārāk intensīva, paliec atbalstā uz apakšdelmiem.

Visi vingrinājumi