Roku stiepšana pie sienas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Roku stiepšana pie sienas

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā tā, lai pleca sāns pieskartos sienai.
2. Pagriez rumpi, lai aizsniegtos uz aizmuguri, un atspied plaukstu pret sienu plecu augstumā.
3. Turi plaukstu piespiestu, pagriežot gurnus un krūtis uz priekšu, un sajūti iestiepumu.

Padomi

• Pabeidzot rotāciju, turi ceļgalus, gurnus un plecus vienā līnijā.

Pielāgojumi

• Ja iestiepums šķiet pārāk spēcīgs, pakāpies nedaudz tālāk no sienas.

Visi vingrinājumi