- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Muguras augšdaļaPleciKrūtisVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Planks pie sienas
- Sāc četrrāpus pozīcijā ar pēdām tuvu sienai.
- Kāp ar pēdām augšup pa sienu, līdz tavs ķermenis izveido taisnu līniju paralēli grīdai.
- Turi rokas taisnas, plaukstas piespiestas grīdai, un noturi planku.
Padomi
- Sasprindzini vēdera presi, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Vienmērīgi sadali svaru starp abām plaukstām.
Pielāgojumi
- Ja vēlies vieglāku variāciju, atbalsti pēdas zemāk pret sienu.
