- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
KvadricepsiPsoas muskulisGurniPleciIkri
Kā izpildīt vingrinājumu Pirmais karotājs
- Stāvi taisni, tad pasper vienu kāju atpakaļ aptuveni kājas garuma attālumā un nedaudz iegriez aizmugurējo pēdu uz āru.
- Saliec priekšējo celi tieši virs potītes, otru kāju turot taisnu un spēcīgu.
- Cik vien ērti iespējams, pagriez gurnus taisni uz priekšu.
- Pacel rokas virs galvas, atver krūškurvi un vienmērīgi elpo.
Padomi
- Stabilitātei stingri piespied pie zemes aizmugurējās pēdas ārējo malu.
Pielāgojumi
- Saīsini soli vai turi rokas uz gurniem, ja nepieciešams atpūtināt līdzsvaru vai plecus.
