- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
CirksnisIkriGurniAugšstilbu aizmugureMuguras lejasdaļa
Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās ar plati plestām kājām
- Nostājies ar plati plestām kājām, pirkstgali vērsti uz priekšu.
- Noliecies uz priekšu no gurniem, virzot ķermeņa augšdaļu pretim kājām.
- Atslābini galvu, kaklu un rokas, cenšoties novietot plaukstas uz grīdas.
Padomi
- Noliecoties, stiep mugurkaulu garumā.
- Turi kājas taisnas, bet neiztaisno ceļgalus līdz galam.
- Satver potītes un pievelc galvu tuvāk, ja vēlies spēcīgāku stiepšanos.
Pielāgojumi
- Atbalsti rokas pret apakšstilbiem vai jogas blokiem, ja grīda šķiet pārāk tālu.
