Sānu noliekšanās ar plati plestām kājām

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sānu noliekšanās ar plati plestām kājām

1. Nostājies ar pēdām platāk par pleciem un nolaid rokas gar sāniem.
2. Stiep vienu roku virs galvas, kamēr otra roka atbalstās pret augšstilbu.
3. Noliec ķermeņa augšdaļu uz atbalstīto pusi, stiepjot pacelto roku pāri galvai.

Padomi

• Visas kustības laikā turi muguru taisnu un sasprindzini vēdera muskulatūru.
• Elpo dziļi, lai palīdzētu ķermenim iestiepties.

Pielāgojumi

• Noliecies seklāk vai turi roku uz augšstilba, lai gūtu papildu atbalstu.
• Nostājies pie sienas, ja nepieciešama palīdzība līdzsvara noturēšanai.

Visi vingrinājumi