Pirkstgalu aizsniegšana ar plati plestām kājām

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pirkstgalu aizsniegšana ar plati plestām kājām

1. Nostājies platā stājā un turi rokas sev priekšā.
2. Noliecies no gurniem un stiepies ar abām rokām pretī vienai pēdai, lai aizsniegtu pirkstgalus.
3. Atgriezies stāvus pozīcijā un atkārto uz otru pusi, mainot puses kontrolētā ritmā.

Padomi

• Sasprindzini vēdera muskulatūru, lai pasargātu muguru.
• Turi ceļgalus nedaudz ieliektus, lai izvairītos no to pārmērīgas iztaisnošanas.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, pieskaries apakšstilbiem vai ceļgaliem, nevis pirkstgaliem.

Visi vingrinājumi