Logu tīrītāji

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Kā izpildīt vingrinājumu Logu tīrītāji

1. Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām, kas novietotas nedaudz platāk par gurniem.
2. Atbrīvo rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju.
3. Ļauj abiem ceļiem lēnām noliekties uz vienu pusi, turot plecus pie grīdas.
4. Maigā ritmā pārvirzi ceļus caur centru uz otru pusi.

Padomi

• Kusties sava elpas ritmā un saglabā kustību brīvu un atslābinātu.

Pielāgojumi

• Samazini šūpošanās amplitūdu vai saliec pēdas tuvāk kopā, ja gurnos jūti nepatīkamu saspiešanu.

Visi vingrinājumi