Plaukstu locītavu atliekšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Plaukstu locītavu atliekšana

1. Sāc četrrāpus pozīcijā, plaukstas pilnībā atbalstītas pret grīdu.
2. Pagriez plaukstas tā, lai pirksti būtu vērsti pret ceļgaliem.
3. Paej ar ceļgaliem tuvāk un atliecies atpakaļ, virzot gurnus pret papēžiem, bet saglabājot plaukstas pie grīdas.

Padomi

• Sadali svaru vienmērīgi uz abām rokām.

Pielāgojumi

• Veic šo stiepšanos stāvus, atbalstot rokas pret galdu, ja atrasties uz ceļgaliem ir neērti.

Visi vingrinājumi