Zombiju gaita

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Zombiju gaita

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un izstiep rokas taisni sev priekšā.
2. Cel vienu kāju taisni uz priekšu, turot ķermeņa augšdaļu taisni un celi iztaisnotu.
3. Kontrolēti nolaid kāju un maini puses vienmērīgā, soļojošā ritmā.

Padomi

• Sasprindzini kāju muskuļus, lai kustība būtu kontrolēta.
• Turi muguru taisnu un centies neatliekties atpakaļ.
• Cel kāju lēnām, lai izvairītos no strauja rāviena celī.

Pielāgojumi

• Ja lokanība ir ierobežota, cel kāju zemāk.
• Ja jūti saspringumu plecos, uzliec rokas uz gurniem.
• Ja nepieciešams, pieturies pie sienas, lai noturētu līdzsvaru.

Visi vingrinājumi