30 dienu špagata izaicinājums
Strukturēta 30 dienu programma, kas tevi aizvedīs no pamata stiepšanās līdz pilnam gareniskajam špagatam. Četras nedēļas pakāpeniska darba ar gurniem, paceles cīpslām un augšstilbiem ar iekļautām atjaunošanās dienām.
Pieejams lietotnē →
Sāpju mazināšana
Maigas ikdienas rutīnas, kas mērķētas uz biežākajām problēmzonām. Mugura, kakls, gurni un pleci saņem īpašu uzmanību 7 pakāpenisku dienu laikā.
Pieejams lietotnē →
Gurnu brīvība
Kļūsti no stīva par kustīgu 7 dienās. Šī programma apvieno gurnu atvēršanu ar stabilitātes darbu, lai tavi rezultāti patiešām saglabātos.
Pieejams lietotnē →
Gatavs špagatam
Strukturēta 7 dienu pieeja gareniskajam špagatam. Apvieno mobilitātes darbu, pakāpenisku stiepšanos un spēka vingrojumus drošam un ilgstošam progresam.
Pieejams lietotnē →
Atgūsti komfortu
Mērķē uz muguras lejasdaļas diskomforta cēloņiem. Apvieno mugurkaula mobilitāti, darbu ar gurniem un centra muskulatūras aktivizēšanu 6 pakāpeniskās dienās.
Pieejams lietotnē →
Stalta stāja
Izlabo noapaļotus plecus un uz priekšu izvirzītu galvu 6 dienās. Apvieno krūškurvja atvēršanu, kakla atbrīvošanu un stabilitātes pozas, lai tu patiešām saglabātu staltu stāju.
Pieejams lietotnē →
Kakla atbrīvošana
Atbrīvojies no kakla saspringuma, ko rada ekrāni un stress. Maiga atbrīvošana, birojam piemērotas kustības un stabilitātes darbs, lai sāpes neatgrieztos.
Pieejams lietotnē →
Ķermeņa augšdaļas atbrīvošana
Atbrīvo saspringumu krūtīs, plecos un rokās 5 dienu laikā. Katra sesija balstās uz iepriekšējo – no pamata atvēršanas līdz pilnīgai ķermeņa augšdaļas pārveidei.
Pieejams lietotnē →
Centra kontrole
Attīsti centra spēku caur kustību, nevis tikai ar plankiem. Piecas dienas ar rotācijām, stabilitātes vingrinājumiem un mobilitātes darbu, kas noderēs reālajā dzīvē.
Pieejams lietotnē →
Plecu mobilitāte
Atver krūškurvi, iekustini plecu locītavas un novērs sēdoša darba radītās sekas. Četras dienas līdz labākai roku pacelšanai virs galvas.
Pieejams lietotnē →
Centra pamats
Attīsti reālu centra spēku ar pakāpeniskām planka variācijām. Nekādu presīšu — tikai stabilas pozas, kas uzlabo stāju un mazina muguras sāpes.
Pieejams lietotnē →
Lokanas paceles cīpslas
Droši pastiep kāju aizmuguri 3 dienu laikā. Tu pamanīsi atšķirību, aizsniedzot kāju pirkstus, un savā muguras lejasdaļā.
Pieejams lietotnē →
Augšstilbu atbrīvošana
Atbrīvo saspringtus augšstilbus, lai atjaunotu līdzsvaru kājās un noņemtu slodzi no ceļgaliem. Trīs dienas ar pakāpeniski dziļāku stiepšanos.
Pieejams lietotnē →
Ķermeņa lejasdaļas plūsma
Iesaisti visas galvenās zonas — gurnus, paceles cīpslas, augšstilbus, ikrus un potītes — plūstošās secībās. Lieliski piemērots skrējējiem un svarcēlājiem.
Pieejams lietotnē →
Rīta enerģija
Pamodini savu ķermeni ar dinamiskām kustībām, kas iekustina asinsriti. Labāk nekā kafija, un tas aizņem tikai dažas minūtes.
Pieejams lietotnē →
Dziļa gurnu atbrīvošana
Ilgstošas pozas, kas rada paliekošas izmaiņas gurnu audos. Ļaujies, ļauj gravitācijai darboties un sajūti atšķirību.
Pieejams lietotnē →
Gatavs skrējienam
Iesildies pirms skrējiena un atjaunojies pēc tā. Trīs sesijas, kas ietver dinamisku sagatavošanos, ātru atjaunošanos pēc skrējiena un dziļu atjaunošanos pēc intensīvas slodzes.
Pieejams lietotnē →
No pamatiem
Pamodini pēdas un potītes ar 3 dienu pakāpenisku mobilitātes darbu. Labāks līdzsvars, mazāk sastiepumu un pamats, kas atbalsta visu ķermeni.
Pieejams lietotnē →Sāc savu plānu jau šodien
Visi plāni ietver programmas ar balss norādēm, progresa sekošanu un ikdienas atgādinājumus, lai palīdzētu tev nepadoties.
Lejupielādēt Stretching Workout