90/90 ротација на колкови

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Мобилност

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави 90/90 ротација на колкови

1. Седни на подот со свиткани колена, поставени петици и исправен 'рбет.
2. Остави ги двете колена да паднат на една страна така што предната потколеница ќе биде паралелна со подлогата, а задната нога ќе формира уште еден прав агол.
3. Подигни ги колената низ средината, ротирај на другата страна и задржи го ритамот со контролирано дишење.

Совети

• Движи се низ промената доволно бавно за да почувствуваш како секој колк се движи во своето лежиште.
• Држи ги градите исправени и ребрата во линија за движењето да остане во колковите, а не во долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Потпри се на рацете зад тебе секогаш кога ти треба дополнителна рамнотежа.

Сите вежби