90/90

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави 90/90

1. Седни на подот со свиткани колена и стапала на подот, па остави ги двете нозе да паднат на една страна.
2. Постави ја предната потколеница пред трупот и дозволи задната нога да се отвори зад тебе така што секое колено ќе формира прав агол.
3. Ротирај ги градите кон предниот бут, постави ги врвовите на прстите на подот и издолжи го 'рбетот.
4. Наведни се нанапред од колковите, полека навлегувајќи во истегнувањето додека дишеш мирно и рамномерно.

Совети

• Размислувај за издолжување на 'рбетот наместо да ја спушташ главата кон подот.

Прилагодувања

• Седни на перница, јога блок или здиплено ќебе ако на колковите им треба мало подигнување за да се опуштат во позицијата.

Сите вежби