Чучнувања

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Чучнувања

1. Застани со стапалата на ширина на рамената и прстите благо свртени нанадвор.
2. Стави ги рацете зад главата или испружи ги напред за рамнотежа.
3. Спушти ги колковите наназад и надолу како да седнуваш на столче, држејќи ги градите исправени.
4. Оттурни се преку петиците за повторно да се исправиш и задржи го ритамот.

Совети

• Обиди се да ги спуштиш бутовите паралелно со подот без да ги креваш петиците.
• Насочи ги колената во линија со прстите на нозете за движењето да биде силно и стабилно.

Прилагодувања

• Прави поплитки чучнувања ако сè уште работиш на мобилноста или силата.

Сите вежби