Авион

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Авион

1. Легни на стомак со рацете испружени во висина на рамената како крилја и нозете испружени зад тебе.
2. Стегни го задникот и долниот дел од грбот за да ги одлепиш градите и рацете од подот.
3. Задржи го погледот благо напред за вратот да остане издолжен и задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Тегни ги прстите настрана и спој ги лопатките за да го активираш горниот дел од грбот.
• Размислувај за издолжување исто колку и за висина за да избегнеш притисок во долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Подигни се само неколку сантиметри ако штотуку почнуваш, фокусирајќи се на контролата наместо на висината.

Сите вежби