Кругови со глуждовите

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кругови со глуждовите

1. Застани исправено со стапалата на ширина на колковите и рацете покрај телото или на колковите.
2. Подигни го едното стапало малку од подот, насочувајќи ги прстите благо надолу.
3. Прави бавни кругови со подигнатото стапало, дозволувајќи движењето да доаѓа од зглобот на глуждот.
4. По неколку повторувања, смени ја насоката за да ја балансираш работата.

Совети

• Стегни го стомакот за трупот да остане стабилен додека глуждот се движи.
• Задржи го коленото на стојната нога благо свиткано за да останеш стабилен.
• Движи се со темпо што ти овозможува да го почувствуваш секој агол на зглобот.

Прилагодувања

• Лесно допри ѕид или столче ако ти треба помош за рамнотежа.
• Прави помали кругови кога глуждот го чувствуваш вкочанет.
• Изведи го истото движење од седечка позиција ако стоењето не ти е удобно денес.

Сите вежби